Comme pour toute discipline sportive, la préparation physique au golf est indispensable. Avant de vous lancer sur le green, il est donc important de vous échauffer, essentiellement pour réduire le risque de blessure, mais également pour maximiser votre potentiel et vos performances de jeu. Une bonne préparation physique est la clé pour conserver votre endurance et votre énergie tout au long de la partie. Nous vous proposons donc quelques exercices destinés à renforcer votre souplesse, votre coordination, votre équilibre et votre force.
Travailler votre cardio
Avant de vous lancer sur le green, il est indispensable d’anticiper l’effort. En effet, l’effort à fournir ne sera pas le même si vous jouez au golf
en Irlande que si vous êtes sur un green
en Espagne. Pour cela, votre préparation physique au golf doit impérativement inclure un échauffement cardiovasculaire. L’idéal est donc de commencer par un léger jogging ou une marche rapide d’une dizaine de minutes.
Préparer vos articulations
Lors d’une partie de golf, l’ensemble du corps est mobilisé et les articulations sont très sollicitées. Les épaules, les poignets, les hanches, les lombaires, les genoux et les chevilles doivent donc être prêts à passer plusieurs heures sur le parcours. Pour préparer vos articulations à la pratique du golf, enchaînez quelques étirements doux :
- Des rotations des bras et des poignets, ainsi que des mouvements d’épaules pour échauffer le haut du corps ;
- Des rotations du torse pour assouplir vos lombaires et améliorer votre flexibilité et votre souplesse ;
- Des fentes latérales pour préparer vos jambes aux flexions, et des rotations des chevilles pour éviter les entorses. Pensez à garder le dos bien droit lors de l’exécution de ces mouvements.
Renforcer vos muscles
Pour gagner en puissance et en agilité, la préparation physique avant votre partie de golf doit absolument contribuer à renforcer le noyau interne de votre musculature. Ce noyau comprend les abdominaux, les obliques, les lombaires et les muscles fessiers. L’ensemble de ces muscles doit donc être préparé à l’effort grâce à une combinaison d’exercices spécifiques. La réalisation de ces exercices est destinée à anticiper les mouvements de rotation qui vont se succéder tout au long du parcours :
- Le relevé de jambes, les exercices de gainage latéral, les pompes, les tractions ainsi que les crunchs vont contribuer à solidifier votre ceinture abdominale. Ces mouvements vont également permettre de consolider vos obliques et vos muscles lombaires ;
- Quelques séries de squats et de fentes vont renforcer la musculature de vos cuisses ;
- La planche va raffermir les muscles de votre fessier, indispensables à votre stabilité ;
- Pensez aussi à travailler vos mollets en pratiquant quelques séries d’élévation. Cela vous évitera les crampes, qui, en plus d’être douloureuses et désagréables, viendraient nuire à la qualité de votre jeu.
Optimiser votre swing
Une bonne stabilité et un bon équilibre contribuent à optimiser la qualité de votre jeu tout au long de votre partie de golf. Aussi, pour optimiser votre swing et améliorer votre potentiel, pensez à assouplir le mouvement de vos hanches par quelques exercices de rotation, club en main. Ainsi vous travaillerez la rotation de vos hanches, mais également la rotation de vos épaules. De plus, cet entraînement préalable vous garantira davantage d’assurance une fois sur le green.
Pensez à votre putting
Souvent négligé, le putting est pourtant crucial dans la préparation physique au golf. Un bon entraînement comprend donc obligatoirement un échauffement aux putts. Cet exercice améliore efficacement la coordination de vos mouvements et permet de perfectionner votre toucher de balle.
En résumé, l’échauffement préalable améliore votre condition physique et développe votre potentiel de jeu. Une bonne préparation physique avant votre partie de golf améliore forcément votre qualité de jeu, diminue le risque de blessure et minimise l’arrivée des courbatures en fin de partie. Il serait donc vraiment dommage de vous en priver !
